Plan de Entrenamiento
Plan de Entrenamiento 5K
8 semanas · Principiantes · 3 días/semana
Plan diseñado para corredores que quieren completar su primer 5K. Combina intervalos de correr/caminar que se van ajustando semana a semana hasta correr los 5K completos sin parar.
Día 120 min: alternar 1 min corriendo / 2 min caminando
Día 2Descanso activo: 30 min caminata a paso rápido
Día 320 min: alternar 1 min corriendo / 2 min caminando
Día 122 min: alternar 2 min corriendo / 2 min caminando
Día 2Descanso activo o ejercicios de movilidad 20 min
Día 322 min: alternar 2 min corriendo / 2 min caminando
Día 125 min: alternar 3 min corriendo / 2 min caminando
Día 220 min trote suave continuo (sin presión)
Día 325 min: alternar 3 min corriendo / 2 min caminando
Día 128 min: alternar 5 min corriendo / 2 min caminando
Día 222 min trote suave continuo
Día 330 min: alternar 5 min corriendo / 2 min caminando
Semana 5— Carrera continua
Día 120 min corriendo continuo (ritmo cómodo)
Día 225 min trote suave + ejercicios de fuerza 10 min
Día 325 min corriendo continuo
Semana 6— Carrera continua II
Día 128 min corriendo continuo
Día 225 min trote suave
Día 330 min corriendo continuo (~4 km)
Día 130 min: 10 min fácil + 3×5 min ritmo 5K + 5 min fácil
Día 225 min trote suave
Día 335 min: 10 min fácil + 4×4 min ritmo 5K + 5 min fácil
Semana 8— Tapering y carrera
Semana de carreraDía 125 min trote suave
Día 215 min: 10 min suave + 2×1 min a ritmo carrera
Día 3🏁 CARRERA — ¡A correr tu 5K!
¿Listo para buscar tu próxima carrera de 5K?